Jeśli czeka Cię start w zawodach, długi bieg czy intensywny trening w upale – nawodnienie to fundament 💧
Nie tylko podczas, ale też przed i po wysiłku.
Zobacz prosty plan “maksimum”, który naprawdę działa:
PRZED WYSIŁKIEM:
✅ 2 dni wcześniej: wypij ok. 1 litr więcej płynów dziennie niż zwykle, dosalaj potrawy 🧂 lub sięgnij po elektrolity w tabletkach
✅ 2 godz. przed: pij wodę małymi porcjami – 100 ml co 15 minut ⏱️
✅ Bezpośrednio przed: przyjmij źródło węglowodanów 🍌 i popij 100 ml wody
W TRAKCIE:
✅ Napój izotoniczny 🥤: 150–200 ml co 10 minut od samego początku wysiłku
(Im mniejsze porcje i częściej – tym lepiej, jeśli masz do nich dostęp)
PO WYSIŁKU:
✅ Napoje regeneracyjne bogate w węglowodany: 200–250 ml co 15 minut 🍶. Czas powysiłkowego nawadniania może trwać od kilku godzin do nawet 2 dni i zależy od stopnia powstałego niedoboru, czasu trwania wysiłku oraz kolejnego startu bądź wysiłku.
